كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بشكل صحيح؟

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو نسبة بسيطة بين وزنك (بالكيلوغرام) ومربع طولك (بالمتر). صيغته: BMI = Weight / Height². إن كان وزنك 70 كغ وطولك 1.75 م، فإن BMI = 70 / (1.75 × 1.75) = 22.9.

فئات BMI

• أقل من 18.5: نقص في الوزن.
• 18.5 إلى 24.9: وزن طبيعي.
• 25 إلى 29.9: زيادة في الوزن.
• 30 فأكثر: سمنة.

قيود BMI

BMI لا يميز بين العضلات والدهون. رياضي قد يظهر “زائد وزن” despite low body fat. كما لا يأخذ بعين الاعتبار توزيع الدهون (الدهون البطنية أكثر خطراً). استخدمه كمؤشر أولي، وليس تشخيصاً.

كيف تستخدمه

استخدم حاسبة BMI لإدخال وزنك وطولك وقراءة الفئة. النتيجة تقريبية ولا تغني عن مختص.

أسئلة شائعة

هل BMI مناسب للجميع؟ لا. غير مناسب للأطفال، والحوامل، والرياضيين، وكبار السن.

كم مرة أحسب BMI؟ مرة كل 1-3 أشهر لمتابعة الاتجاه.

هل BMI يحدد صحتي؟ لا. هو مؤشر واحد فقط. استشر طبيباً.

جرّب حاسبة BMI.